Ruhe und Gelassenheit
Lerne Autogenes Training in der Grundstufe kennen. Dieses Werkzeug hilft dir dabei, dich in jeder Situation zu entspannen, gelassener zu sein und Stress einfach und effektiv abzubauen.
Stress im Alltag hat viele Gesichter…
Stress in der Arbeit, Stress zu Hause und sogar in der Freizeit. Vielen Menschen setzen die Anforderungen des alltäglichen Lebens unter Druck. Überbelastung, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder innere Anspannung zählen noch zu den harmlosen Folgen von dauerhaftem Stress. Leider ist es bei vielen Betroffenen heutzutage ein Tabuthema. Wer redet schon gerne offen über seine negativen Seiten und Schwächen?
Dabei könnte es so einfach sein …
Und wenn Du dich dann doch endlich aufraffen kannst, um nach effektiven Methoden zu suchen, die Stress reduzieren und abbauen, findest du ein regelrechtes Durcheinander vor.
Treibe mehr Sport, gehe raus in die Natur, suche ein Hobby… Klar, wenn dafür noch Zeit übrig wäre.
Was wäre aber, wenn du eine kleine Technik kennen würdest, die dir egal wo, wann und wie sofort helfen kann, zur Ruhe zu kommen. Einmal erlernt hilft dir diese Technik, ohne dass Du Seminare, Kurse oder Weiterbildungen suchen musst. Und diese Technik ist sogar wissenschaftlich erprobt und findet Anwendung in vielen ärztlichen Behandlungen.
Stress abbauen mit Autogenem Training
Autogenes Training ist eine Technik zur Selbstanwendung. Sie entstammt aus der Hypnose und beinhaltet 7 einfache Leitsätze, die in einer Abfolge gezielt so formuliert werden, dass bestimmte Reize im Körper stattfinden können.
Das bringt Autogenes Training
Dein Trainer
Als zertifizierter Entspannungspädagoge und Kursleiter für Autogenes Training in der Grundstufe sowie Mittel- und Oberstufe kann Mike die dabei helfen, nach einem stressigen Alltag zu entspannen. Baue Stress ab und hilf deinem Körper dabei, zu regenerieren.
Eckdaten des Trainings
Lerne, dich mit dem Autogenen Training zu entspannen Diese Technik ist ein wertvolles Hilfsmittel, sodass Du dich in jeder Situation und ohne fremde Hilfe entspannen kannst.
Inhalte
3 Lektionen zur Einleitung. Erfahre, wie dieser Kurs aufgebaut ist, wer ich bin und in welcher Alltagssituation diese Inhalte konkret helfen können.
- Willkommen
- Über mich
- Stress im Alltag
3 Lektionen über Stress. Wir klären die wichtige Frage, wie Stress überhaupt entsteht und welche äußeren Reize Stress auslösen können. Danach schauen wir noch gemeinsam auf die gesundheitlichen Folgen.
- Wie Stress entsteht
- Stressoren
- Folgen von Stress
In drei Lektionen erfährst Du alles über die Grundlagen des Autogenen Trainings. Wie kann es bei Stress helfen und wie kann es korrekt angewendet werden.
- Was ist Autogenes Training
- Wie wirkt das Training
- Gehirnwellen
- Anwendung
In diesen 2 Lektionen besprechen wir den konkreten Ablauf des Trainings und welche Autosuggestionen verwendet werden und welche Wirkung diese haben.
- Ablauf
- 7 Leitsätze
In der ersten Trainingsfolge bekommst Du in 5 kompakten Lektionen eine erste Trainingseinheit inklusive geführter Entspannung als Audiodatei und einer praktischen Nachbesprechung.
- Rücknahme
- Ruhetönung
- Schwereübung
- Wärmeübung
- Geführte Entspannung
- Nachbesprechung
Die nächste Trainingseinheit beinhaltet 4 Lektionen und vermittelt dir zwei weitere Übungen, inklusive geführter Entspannung als Audio und der Nachbesprechung.
- Herzübung
- Atemübung
- Geführte Entspannung
- Nachbesprechung
In diesen 5 Lektionen lernst Du die letzten drei Techniken des Trainings, begleitet von der geführten Entspannung als Audio und der Nachbesprechung.
- Bauchübung
- Hals-Nacken-Übung
- Stirn-Kopf-Übung
- Geführte Entspannung
- Nachbesprechung
Zum Schluss kannst Du in diesen 3 Kapiteln noch erfahren, wie dieses Training weitergeführt werden kann. Du kannst dir hier auch das Handout und das Übungsprotokoll herunterladen.
- Nachbesprechung
- Wie geht es weiter
- Schlusswort
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Häufig gestellte Fragen
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